Враховуючи реалії сьогодення, велика кількість людей часто переживає такі психічні стани, як стрес, емоційне напруження, травматичні обставини та психічна втома. Сьогодні особливо важливо вирішити питання, як зберегти емоції людей стабільними, коли вони постійно перебувають у складних ситуаціях і змушені боротися з психічним напруженням. Існують конкретні методи підтримки та підвищення емоційної стійкості, серед яких формування міжособистісних зв'язків та взаємодія з громадою, розвиток адаптивного мислення та підвищення самосвідомості, заняття фізичними вправами та зміна виду діяльності. Для тренувань незамінна термобілизна.
Детально про фізичну активність
Одним із найдешевших, але найефективніших методів підвищення емоційного самоконтролю є фізична активність. Помірні фізичні вправи є основною константою у підтримці здоров'я. Вони слугують профілактикою захворювань, розвивають фізичну витривалість і допомагають контролювати свій психоемоційний стан. Найкращим і найекономнішим вибором є відносно тривалі прогулянки (щонайменше 30 хвилин щодня), фізична активність і тренування вдома. Під активним відпочинком зазвичай розуміють аматорський спорт. У домашніх умовах для тренувань буде незамінною бігова доріжка.
Користь від фізичної активності
Дослідники довели, що фізична активність може допомогти знизити рівень хімічних речовин, пов'язаних зі стресом, — кортизолу та адреналіну. Крім того, фізичні вправи сприяють виробленню гормонів, включаючи тестостерон, окситоцин, ендорфін, серотонін, дофамін і серотонін. ""Гормони щастя"", серотонін та ендорфін, впливають на емоції та настрій людини. Фізичну активність можна порівняти з медитацією, оскільки повторення рухів під час вправ допомагає людині зосередитися на власному тілі, а не на нав'язливих емоційних процесах, на додаток до зняття стресу на фізіологічному рівні, коли тіло знімає напругу під час вправ завдяки спільній роботі всіх органів. Якщо людина вирішила займатися фізичними вправами, їй підійде будь-яка форма вправ, наприклад, швидка ходьба, біг або їзда на велосипеді. Також можна займатися спортом і легкими тренуваннями для зміцнення м'язів. Вибрати все необхідне для домашніх тренувань допоможе спортивний магазин.
Як правильно почати привчати свій організм до тренувань?
Прежде всего, необходимо определить, какой объем физических нагрузок подходит для вашего организма. Поскольку режим тренировок или конкретное занятие подбирается только с учетом индивидуальных особенностей человека, необходимо учитывать свои таланты и физическое состояние. Нелишним будет поход к врачу или сертифицированному тренеру.
Во-вторых, чтобы тренировки были качественными и полезными, они должны быть постепенными и включать интервалы между занятиями. Повышение физической активности должно происходить постепенно, иначе резкое увеличение нагрузки на организм и его мышечную ткань повышает риск травматизма, утомляет и затрудняет продолжение тренировок.
В-третьих, очень важно равномерно нагружать каждую группу мышц и распределять сопротивление по всему телу.
В-четвертых, удовольствие от занятий спортом — залог успеха. Для достижения эмоционального расслабления важно выбрать занятие, которое доставляет удовольствие, иначе вы просто увеличите нагрузку на тело и мозг.
По-п'яте, середовище, в якому ви тренуєтеся, суттєво впливає як на ваш емоційний інтелект, так і на вашу продуктивність. Під час тренування потрібно максимально відсторонитися від дратівливих речей, які можуть вас відволікати. Туристичний магазин пропонує все необхідне для спорту та активних подорожей.
Усвідомлення отриманих результатів є важливою частиною процесу, враховуючи ту роль, яку відіграє емоційний інтелект у тренуванні. Успіхи в тренувальному процесі повинні усвідомлюватися як особисті досягнення, оскільки фізичні вправи, навіть якщо їх розглядати з точки зору модифікації ступеня емоційної стійкості, є методичною роботою органів і м'язів. Це посилює зовнішню мотивацію, яка поступово трансформується у внутрішню: мозок починає співвідносити тренування з викидом ендорфіну і серотоніну після отримання щасливих емоцій від досягнення цілей фізичної активності.
Види фізичної активності
Існує кілька категорій фізичної активності. Нижче наведені найбільш типові техніки для покращення фізичного та психічного самопочуття, управління емоціями та зменшення стресу:
1) Дихальні практики. Слугують терапевтичною та реабілітаційною технікою для подолання наслідків деяких захворювань, а також зменшують емоційне збудження та напругу. Вправи для покращення дихання можуть використовуватися в обмежених умовах і майже не мають протипоказань. Система дихальної гімнастики Костянтина Павловича Бутейка є однією з найпоширеніших методик.
2) Комплекс вправ для загального розвитку, в якому почергово задіюються різні групи м'язів. Додатково покращує настрій, запобігає хворобам і заохочує зосередження на фізичній, а не емоційній діяльності.
3) К упражнениям на свежем воздухе относятся бег трусцой, бег и спорт. Езда на велосипеде — это способ успокоиться и оставаться активным. Она укрепляет мышцы, ускоряет обмен веществ и дыхательные функции, тренирует глаза. Энергия, затрачиваемая при этом виде транспорта, также повышает настроение и снимает усталость.
Корисна рибалка. Зазирнувши в риболовний магазин, ви знайдете там все необхідне для комфортного відпочинку та відмінного улову.
Такі помірні фізичні вправи покращують витривалість людини, зберігають здоров'я її м'язів і внутрішніх органів, впливають на загальний рівень емоційного самоконтролю і значно знижують рівень стресу.
